男性想要增肌怎么吃 4種食物速變肌肉男

  對于想要增肌的人來說,如果只是想通過鍛煉的方式達到自己的目的,那么一般所需要花費的時間是很久的,并且很多人都難以堅持下來。其實增肌并不難,只要人們選對方式方法,而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。

  男性想要增肌應該怎么吃?常吃4種食物讓你成為肌肉男

  1、牛肉

  對于想增肌的人來說,一定要攝入適量的飽和脂肪,這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是,這里所說的脂肪是飽和脂肪,并不是不飽和脂肪,而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中,以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的,而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。

  2、雞蛋

  雞蛋對于每一個想要增肌的人來說,都是必須要攝入的食物,因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之后會被輕易的分解成氨基酸,而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的,而這些元素對人體都具有一定的保護作用。

  3、魚

  魚中除了含有優質蛋白質之外,還含有一種特殊的脂肪酸,而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦,還可以有效的控制人體內肌肉的流失率,所以對于想要通過運動來增肌的人來說,就需要增加對魚的攝入量。由于魚的產地有很多,而對于想要增肌的人來說,最好選擇深海魚來食用。

  4、牛奶

  對于想要增肌的人來說,最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的選擇上要注意,切勿喝脫脂或者減脂的牛奶,因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪,它可以有效的促進肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

  鍛煉肌肉多做這些運動

  除了上述飲食可增肌外,還可以做些鍛煉肌肉的運動,下面就為您具體介紹幾個在家就能鍛煉肌肉的小招式,希望對大家有幫助!

  仰臥起坐

  平躺于地上或毯子上,大小腿要彎曲成90度,腰部要與地面貼實,不要借力。

  作用:可鍛煉腰背部肌肉。

  啞鈴運動

  重量1~3磅或1~15公斤,可以根據自身實際情況選擇重量,要力所能及。每次雙手抬舉15次,間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然后控制還原。輪換做。

  作用:可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。

  倒立

  一般人可能開始時做不好,可以先在床上或柔軟的地方進行,但是時間不宜過長,高血壓病患者不要進行這類鍛煉。

  作用:可以鍛煉手臂、肩部肌肉。

  擊掌俯臥撐

  擊掌俯臥撐就是俯臥撐和騰空擊掌的結合動作,這能快速有效地刺激你胸部的肌肉纖維,幫助訓練力量和塑造肌肉,這對于那些做俯臥撐做到沒感覺的強人來說特別適合,因為強大很大,快速做擊掌俯臥撐難度也是比較大的。

  滑行俯臥撐

  如果你在健身房,可能會練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢?

  首先我們可以準備兩塊毛巾或是浴巾,家中是硬質木板,可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢,然后雙手往兩邊滑開再合上。整個過程對臂力的要求很高。如果你覺得簡單的話還可以把腿放到椅子上試試。

快速咨詢專家,60秒內回復,微信關注(長按紅色字體復制):rxys99

展開全部內容
彩票2元网-首页 五分PK10-首页 抢庄牛牛-首页 极速PK拾-首页 东京五分彩-官网 大发棋牌-首页