月經期間腰部要避免寒濕 經期吃哪些食物好

  為什么月經期間腰部要避免寒濕?

  在月經期間身體容易受到寒氣入侵,女性腰部非常的敏感,不管是碰到涼水還是熱水都會讓風寒濕毒從腰部侵入身體,導致子宮受到損傷。沾熱水的話蒸發的時候帶走熱量,對子宮帶來傷害,洗完澡之后應該及時把腰部擦拭干凈。

  雖然已經立秋,但是天氣很炎熱,人們會一直待在空調房里,這樣會讓寒氣入侵身體。腰部離這子宮很近,當寒濕進入身體中有一部分在腰椎上集聚,另一部分會侵襲子宮,引起宮寒。宮寒會引起痛經,下降腰部肌肉的耐性,會導致腰膝酸軟。

  月經期間如何保養腰部?

  1、適當的對腰部進行按摩

  端正好坐姿,防止腰底部的肌肉和韌帶過度受到牽拉,能讓腰椎以及整個脊柱處于挺直狀態,減少了對身體能量的消耗。做一個小時之后應該站起來活動10分鐘,比如伸伸懶腰或者踢踢腳。平時可以對腰眼進行按摩,另外也可以把兩個手掌關節按著腰部用力的上下揉搓,一定要注意動作的快速有力量,一直讓局部發熱為止。

  2、對腰部肌肉進行拿捏

  使用雙手的食指和大拇指捏拿脊柱兩旁的骶棘肌,從上往下分別捏拿和提拉腰部肌肉。也可以把兩個手掌根部放在腰部快速的上下抖動20次左右。把雙手握成空心拳狀,反手背后,使用雙手背著力,交替并且節奏的對腰底部進行叩擊,一定要注意手法的平穩和力量,從腰底部向上叩擊到腰部。

  女人經期吃什么好

  月經期間必須注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物,如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

  1、月經前:

  通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。

  (1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

  (2)富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

  (3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

  (4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

  2、月經中:

  可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

  (1)溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。

  (2)舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

  (3)其他:如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

  3、月經后:

  月經過后,尤其是月經過多者,可以在月經干凈后1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

  (1)富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  (2)含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。 

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